uda i

[...] powinien być dłuższy niż 25 cm. Na sztandze tak ze 150 kg na początek, ciężar maksymalny z którym zrobimy 5 ruchów jak naszybciej po tym. Tak samo 3-6 ruchów, 2-3 serie. Jak uda się zrobić 6 powtórzeń, dokładamy 10kg. Trening nie częsciej niż 7-10 dni. Siła nóg przy tym rodzaju treningu będzie bardzo szybko wzrastać. 3. Wyskoki ze sztangą na [...]

Ankiety dalej nie ma: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Jakie beda efekty tego nikt nie jest w stanie Ci przewidziec. Wszystko kwestia michy i towaru. Dlaczego walisz po lapach? Zmien miejsce na uda, barki, poslady w inne miejsca inj moga okazac sie bezbolesne i problem sie rozwiaze. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-10-24 13:20:36

Moim zdaniem ok. Gdzieś bym drążek na plecki wcisnął i coś osobno na dwugłowe uda

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 ---->tutaj dalbym cos na tylni akton np:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 ---->biceps luzik :) Nogi rozumiem , brzuszek cwiczymy :D

[...] wymachy zegarowe 10.10.10 Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10 linki 10,10,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. dzien4 dzien4 nogi uda przysiad ze sztanga 10,10,8 sownica wypychanie 12,10,10 tyl ud lezac 15,12,10 lydki spiecia 4x 25-30 i jest git :) tylko te cw na barki zamienie :)

[...] - Wiosłowanie - Pociąganie za kark , lub wyciąg - Wiosłowanie hantlami - Czasem coś dorzucam - Przysiady ze sztangą ( lub maszyna ) - Wypychanie nóg - Coś na maszynie na uda - Wznosy na palce MC robię rzadko , ponieważ mam problemy z krzyżem. Plan pisałem na szybko, dlatego tak chaotycznie , przeważnie robię wszystkiego po 4s. Mam ochotę [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

[...] Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) przysiady ze sztangą serii 12/10/8 4 serie 2)przysiady wykroczne 3s max :D brakuje czegoś na tył uda 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Przedramie - też problem chyba nic sie nie da zrobic:P 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/ 2)uginanie nadgarstków [...]

Co do barków to opuszczam do uszu OK. Na tył uda moge dac uginanie nog z obciążeniem w siadzie bo mam sprzęt przy ławce do tego. I to chyba tyle?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

nie uzywalam nigdy takego kombinezonu, ale uzywalam w warunkach domowych, folii spozywczej na uda - podczas jazdy na rowerku treningowym. pewnie tłuszczu nie spala, ale ulatwia pozbyc sie wody z cialka (pocenie) i dzieki temu bardzo zmniejsza cellulit. u mnie dalo max efekty. zamiast takiego worka na cialo ;) zastosuj miejscowo folie spozywcza:) [...]

[...] zycie ze SW ale nie wiem jak to bedzie nie jestem jakos wybitnie uzdolniony w tej dziedzinie wiec przedemna dluuuugie lata treningow mam zamiar isc na awf i tam jak sie uda zrobic specjalizacje instruktorska ale to raczej dla wlasnej satysfakcji i moze sie przydac przy ew. poszukiwaniu pracy "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle [...]

[...] na klatce schodowej to raczej ciezko sie by bylo batonem obronic, zwykly przyklad mozna tak teoretyzowac jak ktos ma noz i chce nam kuku zrobic to najprawdopodobniej mu sie uda osobiscie pod wplywem adrenaliny pewnie bym sie rzucil na jego reke i probowal mu ten noz odebrac jesli trzymal by go tak jak to robia na filmach w prawej dłoni [...]

W sumie, nie wiem czego ten film miał w zamiarze twórców dowodzić. Niczego - żaden z broniących się nawet nie probował kontrolować ręki z nożem, a to powinna byc podstawa obrony - jeśLi się uda to złapać i TRZYMAĆ Z CAŁEJ SIŁY. Testowane w realu.

NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg [...]

[...] czas będzie ;-) Ale to za jakiś czas. Jeśli jednak nikogo takiego nie masz w pobliżu to ja zaproponuję skupić się nad dwoma ćwiczeniami: Swing i TGU. Kwintesencja i absolutne podstawy wg mnie. Zanim porwiesz się za jakiś program postaraj się opanować te elementy. Może uda Ci się znaleźć kogoś kto rzuci okiem na Twoją technikę w międzyczasie :-)

[...] Zajęło mi to 15 minut, ale spotęgowało spastyczność i bardzo osłabiło. Po tym wszystko już ciężko szło. Nie miałem ochoty i sił do pozowania do fotki końcowe. Może jutro się uda. Wieczorem słaby trening wymęczony z poczucia obowiązku. Za gorąco było, nogi wciąż bolą spastycznie choć to już środek nocy. Oby jutro było lepiej. [...]